İnsülin Direncinde Beslenme Tedavisi Nasıl Olur. İnsülin direncinde beslenme tedavisi danışmanlığında asıl amaç açlık ve tokluk kan şekeri düzeylerinizi istenilen aralıkta tutmaktır. Bunun dışında kişilere beslenme eğitimi vermek oldukça önemlidir. Bu danışmanlık hizmetinde, günlük almanız gereken enerji ve besin İnsülin direncini kırmak için zayıflamayı düşünüyorsanız kilo verme işlemini bel bölgenizden yapmalısınız. Bunun için de bel ve karın bölgesi egzersizlerini gerçekleştirmelisiniz. Haftanın 3 Günü Balık Tüketmeye Özen Göstermelisiniz. İnsülin direnci sorunu olanlara, doktorların ilk tavsiyesi balıktır. 15 günde insülin direnci kırılır mı? Çok net söyleyebilirim kesinlikle evet. Kan şekerini hızlı yükselten karbonhidrat içeren yiyeceklerin bolca yenmesi insülin hormonunun sürekli pankreastan salgılanmasına, doygunluk hissinin kısa sürmesine ve acıkma ataklarının artması ile kilo almaya neden olan durum ise beslenme tedavisinde agresif bir şekilde değişiklikleri bu İnsülinDirenci Nedir? İnsülin, yemek yediğinizde kanda yükselen kan şekerinin kas, yağ ve karaciğer hücrelerine taşınmasını sağlamak için, pankreastan salgılanan bir hormondur. Vücudunuzda insülin direnci geliştiğinde ise bu hücreler, insüline karşı duyarsız hale gelir ve insülinle beraber kandaki şekerin geçişini Bonusbölümlerde dahil olanlar: Kilo kaybetmek için oruç diyet yapma. Tip 2 Diyabet için oruç diyet yapma. Diyabet İnsulinin üretim ve kullanımını nasıl etkiler? Kan şekeri oruç diyete nasıl cevap verir?Oruç diyeti diyabet için emniyetli hale getirecek olan etkenler. Elektrolizi stabilize haline getiren takviyeler. İnsülin sev Fast Money. İnsülin direnci diyeti Canan Karatay, insülin yediğimiz yemeklerin enerji olarak kullanılmasını sağlamak için pankreastan salgılanan hormondur. Vücut için oldukça büyük bir öneme sahiptir. Yediğimiz her yemekle birlikte salgılanarak kanda belirli bir seviyeye ulaşır. Tüm yiyecekleri enerjiye dönüştürür ve organlara gönderir. Vücutta ne kadar salgılanacağını yenilen yiyeceklerin kalori değerleri belirler. Eğer çok fazla kalorisi yüksek yiyecekler tüketirseniz insülin hormonunuz oldukça yüksek olarak salgılanır. Devemlı yüksek gıdalar tüketirseniz kandaki insülin hormonu yüksek kalır ve bir süre sonra insülin direnci oluşur. İnsülin direncinin en önemli belirtisi kilo vermede zorlanmadır. Her uzman için olduğu gibi insülin direnci diyeti Canan Karatay içinde önemlidir. Canan Karatay'ın de bu konuda önemli püf noktaları bulunmaktadır. Eğer insülin direnciniz var ve kilo vermeniz gerekiyorsa insülin direnci diyeti Canan Karatay formülünü deneyerek iyi sonuçlara direnci diyeti Canan Karatay önerileri; insülinin direnç oluşturmasının en önemli nedenlerinden biri şekerli gıdalardır. Ünlü kalp doktoru da şekere oldukça karşı bir insandır. Bu yüzden insülin direnci olan hastaya en önemli önerisi şekeri tamamen hayatından çıkarmaktır. Pilav ve makarna gibi gıdalar ayrıca ekmek de yüksek oranda şeker içerdiğinden bu yiyecekleri tüketmemeniz gerektiğini söylemektedir. Canan Karatay'a göre insülin direncini kırılamamasının en önemli nedenlerinden biri de ara öğünlerdir. Ara ögün tüketmeyince kandaki insülin daha çok kullanılabileceğini söylemektedir. İnsülin direnci diyeti Canan Karatay yöntemi ile yapmak istiyorsanız ara ögünleri hayatınızdan çıkarmanız gerekecek. Ayrıca yürüyüşünde insülin direncini kırmak için önemli bir yere sahiptir. Canan Karatay ekmek yerine de ceviz yemeyi önermektedir. İnsülin direnci diyeti Canan Karatay için oldukça önemli diyetlerden direnci diyeti Canan Karatay önerileriSabah; 2 tam ceviz, bol yeşillik, 8-10 zeytin, 1 kibrit kutusu peynirÖğle; 7- 8 kaşık sebze yemeği, bol salata, yoğurt Akşam; balık-hindi- tavuk eti yada köfte, bol salataAra; bitki çayları tüketebilirsiniz. Son Güncelleme 035120 İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 0 Yorum Yapılmış "İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay" Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin Regüler İnsülin Regüler insülin; vücudumuzdaki insülin, 51 aminoasitten meydana gelen iki zincir içeren bir moleküldür. Diyabet rahatsızlığı olmayan normal kişilerde pankreas organından insülin, alınan gıdalara bağlantılı olarak öğünler ile birlikte salgılanmaktadır... İnsülin Etkileri İnsülin etkileri, ne olduğunu bilmemiz için öncelikle insülin hormonunu tanımamız gerekir. Yediğimiz besinler sindirimi uğradıktan sonra çıkan glikoz Kan şekerinin dengelenmesinde kullanılır. Bu glikoz vücudun tüm hücrelerine dağıtılmaktadır. Çünkü g... İnsülin Detemir İnsülin Detemir Detemir etken maddesi olarak ''Levemir Flexpen'' olarak bilinir. Endikasyon alanı olarak ta diyabetik hastalarda hastaların insülin seviyesini düşürerek etki gösterir. Bu ilaç diyabet hastalığına yakalanmış yetişkin bireylerden 2 yaş... Hamilelikte İnsülin Direnci Hamilelikte insülin direnci; anne adayları için oldukça riskli bir durumdur. İnsülin kan şekerini düşüren bir hormondur. Pankreastan üretimle salgılanır. Daha sonrasında da hücrelere girerek karbonhidrat yakımında yardımcı olur. Hamilelikte insülin d... Şeker Kaç Olunca İnsülin Kullanılır Şeker kaç olunca insülin kullanılır; Vücudumuzun gerekli bir enerjiye ihtiyacı vardır. Vücudumuz gerekli olan bu enerjiyi de temel besin öğelerimiz olan yağ, karbonhidrat ve proteinden sağlar. Bu besin öğeleri emilimlerini glikoz adı verilen basit şe... İnsülin Direnci Diyeti İnsülin Direnci Diyeti, İnsülin direnci kan şekerinin normal olmasına rağmen, normalinden fazla hormonun salgılanmasına denir. Kişinin agresif olması, fazla tatlı yemesi, gece tatlı yeme isteği, konsantrasyonda güçlük çekme gibi sorunlar insülin met... İnsülin Direnci Nasıl Kırılır İnsülin direnci nasıl kırılır, diye soracak olursanız bu soruya 6 madde ile yanıt verebiliriz. Her şeyden önce bedeninizi tanımanız gerekiyor. İnsanların 50% si nasıl beslenmesi gerektiğini tam anlamı ile bilmiyor maalesef. Kilo almanızın asıl sebebi... Pankreas İnsülin Pankreas İnsülün, Yaşamak için enerjiye ihtiyacımız aldığımız besinlerden elde edilir, enerjinin elde edilmesi ise bazı organların sağlıklı çalışması sonucu ortaya çıkıyor. Bu organların başında pankreas ve karaciğer gelir. Karaciğerde depolanan g... İnsülin Hormonu İnsülin hormonu; pankreas organından salgılanan insülin hormonu kişinin kan şekerini dengeler. Pankreastan salgılanan insülin hormonu şekerin kanda artması ile hızla salgılanmaya başlar. Bu duruma ilk faz insülin salgısı adı verilir. Sonrasında ikinc... İnsülin Direnci Nasıl Hesaplanır İnsülin direnci nasıl hesaplanır, insülin direncinin hesaplanması sayesinde buna karşı önlem alınabilir. Pankreas tarafından salgılanan insülin bir salgı hormonudur. Bu hormonun görevi kandaki şeker seviyesini düşürmektir. Bu hormonun etkisi vücutta ... İnsülin Yan Etkileri Insülin yan etkileri, günümüzde hemen hemen her şeker hastalığı olanların kullandığı iğne ile yapılan bir tedavi yöntemidir. Kullanılan haplar veya dil altları şeker hastalarının şeker seviyesini kontrolde tutmak için işe yaramıyor ise son aşama olar... İnsülin Fazlalığı İnsülin Fazlalığı Sağlıklı bir insanın, vücudunda bulunan yüksek miktardaki kalori, günlük yaşam temposu içinde bu kalori ne şekilde kullanılır ve düşürülür onu öğrenerek önlem almak gerekir. Vücuttaki yağ depolarını azaltmak için, insülin düzeyini ... İnsülin Direnci Sendromu İnsülin Diyeti İnsülin Direnci Formülü İnsülin Değeri Kaç Olmalı İnsülin Direncini Düşüren İlaçlar Gebelikte İnsülin Dozu İnsülin Kalemi Yüksek İnsülin Direnci Kanda İnsülin Değeri İnsülin Direnci İnsülin Direnci Yüksekliği İnsülin Hapı İnsülin Direnci İlaç İnsülin Tokluk Değeri İnsülin İğnesi Nasıl Yapılır Lantus İnsülin Apidra İnsülin Tokluk İnsülin Değerleri Regüler İnsülin İnsülin Etkileri İnsülin Detemir Hamilelikte İnsülin Direnci Şeker Kaç Olunca İnsülin Kullanılır İnsülin Direnci Diyeti İnsülin Direnci Nasıl Kırılır Pankreas İnsülin İnsülin Hormonu İnsülin Direnci Nasıl Hesaplanır İnsülin Yan Etkileri İnsülin Fazlalığı Popüler İçerik İnsülin Direnci İlaç İnsülin direnci ilaç, İnsülin insan vücudunda akciğerin altında bulunan pankreas organının beta hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. İnsülin k... İnsülin Tokluk Değeri İnsülin tokluk değeri, kişinin açken ve tokken kanında bulunan şeker miktarının kıyaslanması ile ölçülen bir değerdir. Bu değer kişiden kişiye ufak fa... İnsülin İğnesi Nasıl Yapılır İnsülin iğnesi nasıl yapılır; sorusunun cevabı hayatının en azından bir kısmını kendisine iğnesi yaparak geçirmek zorunda olanlar için gereklidir. Asl... Lantus İnsülin Lantus insülin; insülin tedavisinde sıkça kullanılan bir ilaçtır. Ancak Enjeksiyon için uygun olan bu ilaç sayesinde milyonlarca insan şeker hatalığın... Apidra İnsülin Apidra insülin; hızlı ve etkili bir insülin olup vücuda girdikten sonra çok hızlı çalışmaya başlamaktadır. Kullanmadan önce mutlaka yemek yemeden 15-2... Tokluk İnsülin Değerleri Tokluk İnsülin Değerleri; İnsanlarda pankreas hormonu tarafından salgılanan insülin hormonu bazı durumlarda az salgılanır ya da normal salgılansa da g... İnsülin direnci olan kişiler kilo verme noktasında bazı sıkıntılar yaşayabiliyorlar. Nasıl kilo vereceklerini ve hangi yolu izlemeleri gerektiğini merak eden kişiler, her yerde bu soruların cevabını aramaktalar. İnsülin direnci nedir? İnsülin direncinin belirtileri nelerdir? İnsülin direnci kilo aldırır mı? İnsülin direnci olan kişiler kilo vermek için nasıl bir yol izlemelidir? İÇERİK ÖZETİİnsülin Direnci Ne Demek?İnsülin Direnci Kilo Vermeyi Engeller mi? İnsülin Direnci Artınca Ne Olur?İnsülin Direnci Varsa Nasıl Zayıflanır?İnsülin Direnci Ne Kadar Sürede Kırılır?İnsülin Direnci Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenlerİnsülin Direnci Olanlar İçin Diyet ListesiZayıflatan İnsülin Direnci İlaçları İnsülin Direnci Ne Demek? İnsülin direnci, kandaki glikozun enerjiye dönüşümünü sağlayan insülin hormonunun vücutta etkinliğini tam olarak gösterememesine ve buna bağlı olarak kandaki şekerin normal seviyeye inmemesine neden olmaktadır. İnsülin direncinin belirtilerinden bazıları kilo verememe ve hızlı kilo alma olarak meydana gelmektedir. İnsülin Direnci Kilo Vermeyi Engeller mi? İnsülin Direnci Artınca Ne Olur? İnsülin direncinin kiloya etkisi ile ilgili eksik bilinen bir bilgi mevcuttur. İnsanlar insülin direncinin doğrudan kilo aldırdığını düşünür. İnsülin direncinin kilo vermeyi engelleyici etkisi olsa da doğrudan bir etkisi bulunmamaktadır. İnsan vücudunun en küçük yapı taşları olan hücreler, bazı maddelere ihtiyaç duyarlar. Beslenmeyle alınan besinler sindirim yoluyla yapı taşlarına ayrışırlar ve vücudun ihtiyacı olan enerji sağlanmış olur. İnsülin direncinin tam olarak bu noktada hücreler namına negatif bir etkisi vardır. Kandaki glikozlar, hücreler tarafından kullanılmayı beklerler ve bunun için hücrelerin glikozları çekmeleri gerekir. İnsülin, kandaki glikozu azaltıp hücrelere yönlendirmekle yükümlü olan bir hormondur. Vücut insüline karşı direnç oluşturmuşsa insülin işlevini yerine getiremeyecektir. İnsülin Direnci Olup Zayıflauanlar Kandaki mevcut glikoz kullanılamadığı için glikoz oranı yüksek seviyelerde seyredeceği gibi, bu oranın normale dönmesi için salgılanan insülinin de sayısında artış meydana gelecektir Glikozun hücreler tarafından içeriye alınamaması durumu oluşacağı için, hücreler ihtiyacı olan glikozu elde edememiş olacaklardır ve daha fazlasını isteyeceklerdir. Hücreler beyne ihtiyaçlarını bildirecek, beyin de bunu açlık olarak algılayacak ve sizde yemek yeme isteği uyandıracaktır. Yani aslında sizi insülin direnci değil, bu açlık hissi şişmanlatacaktır. İnsülin direnci artması kişiyi yemekten çok kısa bir süre sonra tekrar acıktırır. İnsülin direnci olan kişilerin canları sürekli tatlı bir şeyler yemek ister, iştahları artar ve yemelerine engel olamazlar. İnsülin direnci olup zayıflayanlar iştahlarına söz geçirip yediklerini kontrol altına almayı başaran ve bunun sonucunda da insülin direncini kırabilen insanlardır. İnsülin direnci yağ yakımını yavaşlatır. Hücreleriniz ihtiyaç duydukları glikozu kandan alamadıkları için vücudunuz kanınızdaki şekeri kullanamaz ve bu nedenle metabolizma hızınız düşer, daha az yağ yakmaya başlarsınız. İnsülin Direnci Varsa Nasıl Zayıflanır? İnsülin direnci ile kilo birbirleriyle doğrudan ilişkili olan iki sağlık problemidir. İnsülin direncinin artmasının nedenlerinden en önemlisi kilodur. Fazla kilolar, sağlıksız beslenme, yağlanmanın artması gibi problemler yaşayan insanlarda İnsülin direnciyle karşılaşılabilir. İnsülin direncinin artmasıyla kişi kendini daha aç hissedeceği için canı sürekli abur cubur yemek isteyecektir. Kişi beslenmesine dikkat etmemeye devam ederse daha fazla kilo alacaktır ve insülin direnci kilo alımına bağlı olarak daha fazla artacaktır. En sonunda ortaya diyabet, obezite gibi çok daha ciddi sağlık sorunları çıkacaktır. Öncelikle kilo vermelisiniz. Ayrıca kilo vererek insülin direncinizi kırabilirsiniz. İnsülin direncine rağmen zayıflamak mümkündür ve sağlığınız için bunu yapmanız gerekmektedir. Siz insülin direncinin getirdiği zorluklara direndikçe kilo vereceksiniz, kilo verdikçe insülin direnciniz düşecek ve insülin direnciniz düştükçe artık daha az zorlanmaya başlayarak daha sağlıklı bir hayatın merdivenlerini tırmanmaya başlayacaksınız. İnsülin Direnci Ne Kadar Sürede Kırılır? İnsülin direnci, kişi gerekli beslenme önerilerine uyup, gerekirse ilaç tedavisi alıp, egzersizlerini yaparsa ve kilo verirse kısa zamanda düşmeye başlayacaktır. İnsülin direncinin kırılması kişiden kişiye ve bireyin diyetine ne kadar uyduğuna göre değişen bir süreçtir. İnsülin Direnci Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Öğünlerinizi sık sık yapın. Günde her ana öğün sonrası bir ara öğün yaparak toplamda 6 öğüne ulaşmanız insülin direncine rağmen zayıflamanızı sağlar. İnsülin direncinde sık sık acıkıldığı için öğünlerinizi sık yaparsanız hem diyete adapte olmanız ve uygulamanız kolaylaşır hem de bir sonraki ana öğüne kadar çok aç kalmamış olursunuz. Ana öğünde de çok açlık çekmediğiniz için tutarlı yemeniz daha kolay olur. Sağlıklı bireylerde de bu geçerliyken bir de insülin direnci olan kişilerin vücudu daha çok açlık çekeceği için uzun süre aç kalması halinde normalden daha çok yemek yemeleri kaçınılmaz olacaktır. Sağlıklı ana öğünlerinizin aralarına mutlaka sağlıklı ara öğünler serpiştirin. Yediklerinize dikkat edin. Kanınızda zaten yoğun miktarda şeker mevcut olduğu için yediklerinize dikkat etmeniz, işlenmiş şekeri ve hamur işlerini hayatınızdan çıkarmanız çok kritik bir öneme sahip. Kandaki şekeri kullanamıyorsunuz, üstüne şeker tüketerek daha çok insülin salgılanmasına ve insülin direncinizin artmasına neden olacaksınız. Sağlıklı beslenmediğiniz sürece vücudunuzdaki insülin direncini kontrol etmeniz zaten zorken üstüne durumun zorluğunu arttırmış olursunuz çünkü şeker de bağımlılık yapan bir besindir. Sürekli acıkırsınız ve canınız şeker çeker, üstüne şeker tükettiğiniz için ve bu bünyenizde alışkanlık yapacağı için canınız daha fazlasını ister. En sonunda ise önünü alamaz ve kilo almaya devam edersiniz. Başlangıçta hayatınızdan bu tarz yiyecekleri çıkartmanız zor olabilir, bu nedenle haftada 1 ya da 2 haftada 1 kendinize ödül günü ilan edebilirsiniz. Abartmamak şartıyla yediğiniz ve zamanla tamamen bıraktığınız taktirde bu durum bir sıkıntı yaratmamaktadır. Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltın. Karbonhidratların yapı taşları glikozlardır ve karbonhidratlardan zengin bir diyet yapmak insülin direnci tedavinize negatif yönde etki yapacaktır. Karbonhidratı tamamen kesmek yanlıştır ancak günlük tükettiğiniz karbonhidrat miktarına kısıtlama getirmeniz gerekmektedir. Ekmek yiyecekseniz beyaz un yerine tahıllı ekmekleri tercih edebilirsiniz. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edebilirsiniz. Her besinden porsiyonu iyi ayarlamak şartıyla yemelisiniz. İnsülin direncinde yoğurt etkili bir besindir. Yoğurdun içinde bulunan kalsiyumun vücuda sağladığı pek çok yararın dışında kan şekerini ayarlama gibi bir faydası da bulunmaktadır. Bu nedenle öğünlerinize yoğurt ve yoğurt içeren besinlerden eklemeniz halinde vücudunuz açlığınızı ve kandaki şeker seviyenizi daha iyi yönetecektir. Yoğurdun glisemik indeksi düşük besinlerden olması nedeniyle de tercih edilmesi önemlidir. Glisemik indeksi yüksek besinler kandaki şekere ve insüline arttırıcı yönde etki yaptığı için insülin direnci olan kişilerin beslenme listelerinde bulunmazlar. Günde en az 2 litre su için. Su insan vücudunda her türlü metabolik aktivitenin içinde yer alır ve mahrum kalınmaması gereken besinlerden bir tanesidir. Yeterli su içmek metabolik etkinlikleri arttırıp kilo vermeyi hızlandırdığı gibi, midenin dolmasını ve beyne tokluk hissi gönderilmesini sağlamasıyla da diyet açısından önemlidir. İnsülin direnci yüksek kişiler sık aralıklarla, günde en az 2-2,5 litre su içerlerse midelerine tokluk sinyali gideceği için rahatsızlıklarından kaynaklı sürekli acıkma halinde de azalma görülecektir. Böylece kişinin diyete adaptasyonu kolaylaşacak ve yağ yakım hızı artacaktır. Akabinde kilo vermeye başlayacağı için insülin direnci normal seviyelere inecektir. İnsülin direncinin normal seviyelere inmesiyle daha az kişi daha az acıkacaktır bu sayede daha çok kilo verecektir. Her gün egzersiz yapın. Kilo vermek isteyen kişiler için egzersiz olmazsa olmaz. Egzersiz metabolizmayı hızlandırır ve kasları çalıştırarak daha fazla yağ yakmamızı sağlar. Spor esnasında salgılanan hormonlar sayesinde vücudunuzdaki yaşamsal faaliyetler düzenlenir ve hücrelerin insüline olan toleranslarını artarak kilo vermeye yardımcı olur. Günde en az 30 dakikalık yürüyüşler yapın. Eğer yürüyüş yapamıyorsanız evde Youtube ve diğer platformlar üzerinden egzersiz videoları izleyebilir ve bunları uygulayabilirsiniz. Başta 30 dakikayla başlamak belki zor gelebilir. Sabah akşam 15’er dakika olmak üzere egzersizlerinizi periyotlara bölebilirsiniz ya da ilk hafta daha az süre egzersiz yaparak haftalar ilerledikçe ve vücudunuz artık o egzersize alıştıkça süreyi arttırabilirsiniz. İnsülin Direnci Olanlar İçin Diyet Listesi İnsülin direncini kırmak için beslenme önerilerine uymak şart. Bu beslenme önerilerine göre örnek bir liste oluşturulması gerekilirse Sabah 1 adet haşlanmış yumurta 2 dilim çavdar ekmeği Bol domates, salatalık, biber ve diğer yeşillikler 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir 5 zeytin Ara öğün 1 orta boy yeşil elma 5-6 adet fındık içi Öğlen 1 kepçe çorba 1 porsiyon et/balık/tavuk ya da nohut, kuru fasulye, mercimek gibi protein yönünden zengin besinler 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği Sınırsız salata 1 dilim çavdar ekmeği Ara öğün 4 yemek kaşığı tarçınlı yoğurt ve 3 adet galeta Akşam 1 kepçe çorba 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği 4 yemek kaşığı yoğurt 1 dilim çavdar ekmeği Sınırsız salata Ara öğün 1 su bardağı süt ya da 1 porsiyon meyve Diyet listesinde yoğurdu ayran, cacık ve diğer şekillerde kullanabilirsiniz. Örnek bir menü olup, kişiden kişiye göre değiştirilebilir. Liste sizin beslenme düzeninizde ne yiyip ne içtiğinize bağlı olarak değişiklik gösterecektir ancak kurallar aynıdır. Önemli olan belirli bir listeye bağlık kalmak değil, kendinize en uygun listeyi kurallara uyarak oluşturmaktır. Zayıflatan İnsülin Direnci İlaçları İnsülin direnci için piyasadaki ilaçlar, diyet ve spor yardımıyla insülin direncini normal seviyelere getiremeyenler için doktor tarafından reçete edilmektedir. Bu ilaçlar insülin direnci tedavisinde kullandığı için tedavi olumlu sonuçlar verdiğinde kişinin buna bağlı olarak kilo vermesi çok doğaldır. İnsülin direnci ilaçları, doktora danışılmadan ve kişide insülin direnci olmadığı halde yalnızca zayıflamak için kullanılmamalıdır. İnsülin direnci normal seviyelerde seyreden kişiler, sırf kilo vermek için bu ilaçları doktor önerisi olmadığı halde kullanırsa pek çok yan etkiyle karşılaşabilirler, hatta ölüm bile şekillenebilir. İlaçların kontrolsüz kullanılması kesinlikle önerilen bir olay değildir. Sağlığınız kilolarınızdan daha kıymetli ve kilolarınızla baş etmenin doğal yollarını aramalısınız. Doktorunuzun izni olmadan zayıflamak adına ilaç kullanmamalısınız. Metformin Ağızdan alınan etken maddesi metformin olan antidiyabetik etkiye sahip bir ilaçtır. İnsülin direnci, tip-2 diyabet, hipoglisemi, polikistik over gibi rahatsızlıkların giderilebilmesi için doktor tarafından reçete edilmektedir. Bunu kullanan insülin direnci yüksek hastalar, hayatlarındaki şekeri azalttıklarında ayda 4-5 kilo kadar kaybedebilmektedirler ve insülin direnci tedavilerini ilaçla başarıya ulaştırabilmektedirler. Unutulmamalıdır ki Metformin, doktor tarafından belirtilen saatlerde belirtilen sayı kadar alınmalıdır. Kullanan kişiler kafalarına göre doz alımını azaltıp arttırmamalıdırlar. Aşırı doz kullanımının karın ağrısı, kusma, nefes darlığı, ishal, üşüme, kas krampları gibi yan etkileri bulunur. Metformin etken maddesine sahip antidiyabetik ilaç yalnızca Metformin değildir. Diabest, Diaformin, Glange, Glifor, Glinext, Glucophage, Glucotard, Gluforce, Gluformin, Glukofen, Insufor, Matofin, Mefoday, Metforix, Metfull, Metodel, Metvel gibi piyasada farklı isimlere sahip aynı etken maddesini içerek ve aynı hastalıkların tedavisi için kullanan ilaçlar bulunmaktadır ve bu ilaçların yavaş ve hızlı salınımlısı, 850mg ve 1000mg’lık tabletleri, farklı fiyatta olanları vardır. İnsülin Direnci, prediyabetik ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi arttırır. Fakat insülin direncinin tanısı yalnızca bir uyarı işaretidir. Düzenli egzersiz ve dengeli bir diyet içeren sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle şeker hastalığını önleyebilmeniz mümkün olabilir. İnsülin Direnci Tedavisinde Beslenme Genellikle, işlenmemiş gıdaları seçmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak en iyisidir. Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve asitli içecekler gibi son derece işlenmiş gıdalar çok hızlı bir şekilde sindirilecek ve kan şekeri düzeyinizi artıracaktır. Bu durum insülin hormonu üreten pankreasa fazladan stres yapar. Doymuş yağlar da insülin direnci ile ilişkilendirilmiştir. Aşağıda önerilenler gibi sağlıklı, doymamış yağları tercih etmeniz daha iyi bir seçimdir. Sebzeler Sebzeler düşük kalorisi ve lifli yapısı sayesinde diyet yapmak isteyenler için ideal bir tercihtir. En iyi seçenek taze sebze olmakla birlikte, düşük sodyum içeren konserve ve dondurulmuş sebzelerde beslenme programına dahil edilebilir. İnsülin direnci olanlar için en sağlıklı seçenekler arasında domates, ıspanak, renkli biber, pırasa gibi yeşillikler ve brokoli, karnabahar, brüksel lahanası gibi turpgillerden olan sebzeler bulunur. Sebze suları da sağlıklı gözükebilir. Meyveler Lif kaynağı olmaları, vitamin ve mineraller özellikleri için bazı meyveler günü kurtarıcı niteliğe sahiptir. Meyvenizi taze ya da donmuş olanlardan seçebilirsiniz. Elma, çilek, muz, üzüm, erik ve şeftali gibi lif açısından daha yüksek meyveler öncelikli tercihiniz olsun. Fakat meyve sularından kaçınınız, çünkü bu ürünler asitli gıdalar gibi hızlı bir şekilde şekerinizi artırabilirler. Süt Ürünleri Süt size güçlü dişler ve dişlerin sağlamlığını arttırmaya yardımcı olmak için ihtiyacınız olan kalsiyumu verir. Yağsız veya az yağlı süt ve yoğurdu her zaman tercih edebilirsiniz. Hayvansal yağlarda bulunan doymuş yağ asitlerinin yüksek olması sebebiyle, yağlı süt ürünlerinden kaçınınız. Laktoza intoleransınız varsa pirinç, badem veya kuvvetlendirilmiş soya sütü gibi şekersiz alternatif sütler deneyin. Tüm tahıllar Tahıllar vitamin, lif ve mineraller bakımından zengindir ve insülin direnci olan insanlar için tahıl önemli bir besin kaynağıdır. Bazı insanlar, karbonhidratlardan kaçınmanın şeker hastalığını önlemek için önemli olduğuna inanmaktadır, ancak sağlıklı, işlenmemiş karbonhidrat kaynakları aslında vücut için iyi bir yakıt kaynağıdır. Sağlıklı, işlenmemiş tahılların doğru seçilmesine odaklanmak aynı derecede önemlidir. Baklagiller Fasulye, kan şekeri seviyelerini yavaşça yükselttiği anlamına gelen mükemmel bir lif kaynağıdır. Bu, insülin direnci olan insanlar için bir artı. Balık Diyabetli insanlar için beyaz et ile beslenme yaygın bir koşuldur. Omega-3 bakımından zengin balıkları şu şekilde sıralayabiliriz Somon orkinos ringa sardalya Alabalık Bu balıkların yanı sıra kendi damak tadınıza uygun birçok balık türünü de beslenme programınıza dahil edebilirsiniz. Ayrıca kabuklu deniz hayvanlarından ıstakoz, tarak, karides, istiridye veya yengeçlerin de tadını dilediğiniz gibi çıkarabilirsiniz. Tabi kalori miktarını kontrolünüz altına almayı unutmayın. Bununla birlikte, tüm gıdalar gibi, ekmek ve kızartılmış balıklardan kaçınmalısınız. Eğer kızarmış balık yemeyi seçerseniz, sağlıklı bir yağda pişirildiğinden emin olun. kümes hayvanları Kümes hayvanlarını tüketirken daha sağlıklı bir beslenme elde edebilmek için, deri kısmını soyun ve atın. Tavuk derisi ete oranla çok daha yağlıdır. İsterseniz deriyi daha sulu bir yemek elde edebilmek için pişirirken kullanabilir ve piştikten sonra yemekten çıkarabilirsiniz. Tavuk göğsü ve hindi eti gibi daha az yağlı ürünleri mutlaka deneyin. Emin olun seveceğiniz bir tarif mutlaka bulacaksınız. Kırmızı Et İnsülin direnciniz varsa, yağsız oldukları sürece dana, kuzu ve sığır eti tüketebilirsiniz. Yağsız olduğu müddetçe etin her türlüsü diyetinize ilave edilebilir. Elbette pişirme yöntemi de burada büyük bir öneme sahiptir. Örneğin kızatmalardan kaçınmalı mümkün olduğunca ızgara ve fırın yemeklerini tercih etmelisiniz. Vejetaryen protein kaynakları da mükemmel seçenekler olabilir. Soya, kuru fasulye ve baklagiller iyi seçimlerdir. Sağlıklı yağlar Sağlıklı doymamış yağ kaynaklarını seçin. Bu yağlar sindirimi yavaşlatabilir ve esansiyel yağ asitleri sağlayabilir. Fındık, tohum ve tereyağı sağlıklı yağlardır ve size magnezyum, protein ve lif sunar. Fıstık ve tohumlar karbonhidrat açısından da düşüktür ve kan şekerini yönetmeye çalışan herkese fayda sağlayacaktır. Avokado ve zeytin de ideal seçeneklerdir. Kalp açısından sağlıklı omega-3 yağ asitleri bazı tohum ve kuru yemişlerde de bulunur; örneğin keten tohumu ve ceviz gibi. Ancak dikkatli olun kuru yemişler çok sağlıklı olmasına rağmen, kalorisi yüksektir ve fazla tüketimde diyetinize çok fazla kalori katılabilir. İnsülin Direnci Tedavisinde Egzersiz Düzenli egzersiz kan şekerinizi düşürerek, vücut yağlarını düzeltir ve kilo vermek suretiyle şeker hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, hücrelerin insülin için daha hassas hale gelmesini sağlar. Hareket miktarınızı arttıran her şey egzersiz niteliğindedir. Bahçecilik, yürüyüş, koşu, yüzme veya dans gibi zevk veren bir şey yapın. Kalori yakmak için hareket etmeye devam edin ve kan şekeri seviyenizi hedef üzerinde tutun. Egzersizlerinizi gününüze kolayca dahil edebilirsiniz. İş yerinizde, asansör yerine merdivenlerden çıkın ve öğle saatiniz boyunca birkaç sokak yürüyün. Evde, çocuklarınızla yakalama oynayın veya televizyon izlerken yerinizde yürüyün. İnsülin Direnci Tedavisinde Kilo kaybı Obez veya kilolu olmanız diyabet ve diyabetle ilgili komplikasyon riskinizi arttırır. Bununla birlikte, birkaç kilo kaybetmeniz sağlık sorunları riskinizi azaltabilir, aynı zamanda glikoz düzeylerinizi kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Çalışmalar, vücut ağırlığınızın% 5-7’sinin kaybedilmesinin diyabet riskinizi% 50’den daha fazla azaltabileceğini gösteriyor. Kilo vermenin en iyi yolu, yaktıklarından daha az kalori yiyip her gün düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Yeme planınızda ve egzersiz programınızda gerçekçi olmanız önemlidir. Elde edilebilir ve spesifik olan küçük hedefleri belirleyin. Örneğin, diyetinize bir sağlıklı değişiklikle başlayın ve zamanla bu konuda yeni adımlar atın. Unutmayın, kilo vermek bir gece olmaz. İnsülin Direnci Tedavisinde Erken Teşhis Birçok kişi, tip 2 diyabet haline gelene kadar insülin direnci olduğunu bilmiyor. Prediyabet veya diyabet için risk altındaysanız, doktorunuzdan bunu test etmesini isteyin. Erken insülin direnci keşfederseniz, şeker hastalığına ve onunla birlikte gelebilecek ciddi sağlık komplikasyonlarına olan riskinizi azaltmak için önemli değişiklikler yapabilirsiniz. Diyetinizi değiştirmeden veya rutini egzersiz etmeden önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmayı unutmayın. Sağlıklı bir yemek planı ve ihtiyaçlarınıza en uygun egzersiz rejimi yaratacaklardır. İnsülin direnci ile alakalı daha ayrıntılı bilgi sahibi olmak için özellikle sağlık konularımıza dikkat edebilir ve egzersiz önerilerimizi göz önüne alabilirsiniz. İnsülin Direnci Diyeti, Örnek İnsülin Direnci Diyeti, Düşük Glisemik İndeks Tam Olarak Ne İşe Yarar? Bazı kişiler kilo vermek için her yolu denerler ancak bu konuda bir türlü başarılı olamazlar. Yedikleri besin miktarlarını azaltıp spor yapıyor dahi olsalar kilo verme konusunda sürekli başarısız olurlar. Bunun aslında sebebi bazen oldukça basittir. Eğer insülin direnci var ise ne kadar diyet yaparsanız yapın kilo veremezsiniz. Üstelik diyet yaptığınız halde kilo alma ihtimaliniz bile var. İnsülin direnci diyeti yardımı olmadan kafanıza göre bir diyet yaparsanız sağlığınızı da tehlikeye atmış olursunuz. İnsülin Direnci Diyetinde Nelere Dikkat Edilmelidir? Bu diyetli en önemli nokta düşük glisemik indeksli karbonhidratlar seçmek gerektiğidir. Bu da demek oluyor ki beyaz un ve rafine tahıldan yapılan ürünlerden uzak duracaksınız. Tam buğday veya kepek ürünlerini ise gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz. Diyetinizdeki lif oranını ne kadar arttırırsanız glisemik indeks oranını da o kadar azaltırsınız. Doğal halde bulunan ve fabrikalarca işlenmemiş besinleri tercih edin. Bu gıdalar az glisemiklidir. Bazı gıdaları tüketmek de glisemik indeksin azalmasına yardımcı olmaktadır. Bu gıdalar asidik gıdalardır ve örnek olarak yeşil zeytin, turp, limon suyu, sarımsak, sirke, mantar ve havuç verilebilir. Düşük glisemik indeksi olan besinlerle beslenen kişilerin obezite sorunları ile daha az karşılaştığı görülmüştür. Ayrıca glisemik indeksi düşük olan gıdaların yüksek olanlara göre kişileri daha tok tuttuğu da gözlemlenen durumlar arasında yer almaktadır. Düşük Glisemik İndeks Tam Olarak Ne İşe Yarar? Düşük GI değerine sahip gıdalar tokluk hissini arttırdığı için bir sonraki yemekte daha az yenilmesini sağlar. Ayrıca yağların yakılmasına da olanak verir. Yapılan diyetlerin kalorisinin az tutulması diyetlerin başarı oranını arttırmaz. Hatta bazı durumlarda vücudun yağ depolamasına bile sebep olduğundan kilo aldırır. İnsülin direncini kırıcı diyetler ile sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturarak kilo alımının önüne geçersiniz. Düşük GI’lı besinler ile beslenmeye başladığınızda yemeklerden sonra çöken uyku hali ve halsizlikten kurtulursunuz. Beyninize yeterli miktarda glukoz iletildiğinden yaptığınız işlerde daha konsantre olarak çalışabilirsiniz. Gelecekte tip 2 diyabet, kalp hastalığı, tansiyon ve depresyon hastalıklarına yakalanma riskiniz azalır. Uykunuz düzene girer ve acıkma nöbetleri geçirmezsiniz. Örnek İnsülin Direnci Diyeti Diyet için mutlaka bir doktora başvurarak kendinize özel bir liste hazırlatmalısınız. Kafanıza göre hiçbir zaman diyet yapmamanız gerektiğini unutmayın. Ancak bazı beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek adına örnek olarak vermiş olduğumuz diyet listesinden yardım alabilirsiniz. İnsülin direnci diyeti sabah yenilecekler; 1 yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğüne peynir, domates, salatalık, biber ve 2 dilim tam buğday ekmeği. Ara öğünde 1 bardak süt veya 1 kâse yoğurt Öğle yemeğinde 1 porsiyon ızgara olarak yapılmış et, tavuk veya balık yiyebilirsiniz. Yanında bol salata tüketin ve daha sonra açlık hissetmemek için ekmek yemek istiyorsanız 2 dilim tam buğday ekmeği ile sınırlandırın. Akşamüstünde 1 paket diyet bisküvi veya 1 kutu activia tüketebilirsiniz. Activia içine 3-4 kaşık yulaf ezmesi eklemeyi unutmayın. Akşam yemeğinde 6 kaşık sebze yemeği, 1 kâse yoğurt, salata ve 2 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Akşam da bağırsaklarınızın çalışması için 1 meyve ve light kefir tüketebilirsiniz. Bu diyet esnasında meyve tüketeceğiniz zaman mutlaka yanında yoğurt, süt veya fındık da yemeniz gerekiyor. Böylece insülin salınımını daha rahat dengeleyebilirsiniz. İnsülin direncinin etkilerinden korunmak için öncelikle sağlıklı bir beslenme programı uygulamalısınız. Az yağlı et ve protein, yüksek lif, tam tahıl, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve taze meyvelerden oluşan bir diyet uygulanmalıdır. Paketli, işlenmiş ve yüksek şekerli gıdalardan kaçınarak market alışverişlerinizi düzenleyebilirsiniz. Öğün planınız ihtiyaçlarınıza uygun bir şekilde diyetisyeniniz tarafından planlanmalıdır. Genel olarak beslenme planınız kahvaltı, öğle, akşam yemeği ve iki ara öğün olacak şekilde Online Diyete Başla!Uzman Diyetisyen Hilal Konak eşliğinde size özel ön görüşme fırsatından faydalanarak randevunuzu almak için hemen tıklayın! Karbonhidrat alımı tam tahıllı unlardan, kurubaklagillerden sağlanmalıdır. Yağ oranı düşük protein kaynakları tercih edilmelidir. Organik tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, süt, yoğurt, fıstık ve badem protein kaynağı olarak tercih edilmelidir. Yeterli miktarda lif aldığınızdan emin olunmalıdır. Günlük en az 25 gram lif alımı sağlanmalıdır. Yeterli lif alımı için sebze ve kabuklu yenilebilen meyveler kabuklarıyla tüketilmelidir. Kurubaklagiller ve yulaf ezmesi de iyi birer lif kaynağıdır. Esansiyel yağ asitleri veya sağlıklı yağlar, insülin direncinin tedavisine yardımcı olmak için önemlidir. Tekli doymamış yağ asitleri ve omega-3 esansiyel yağ asitleridir. Bu yağlar ton balığı, somon ve diğer soğuk su balıklarında bol miktarda bulunur. Zeytinyağı tekli doymamış yağ asidi olan omega-9 un en iyi kaynağıdır. Ayrıca balık yağı takviyeleri, yumurta, avokado, ceviz, badem, fındık ve keten tohumu esansiyel yağ asitlerinin iyi birer kaynağıdır. Egzersiz, insülin seviyelerinin normal kalmasına, hormonal dengenin korunmasına ve metabolik fonksiyonların düzenlenmesine yardımcı olmak için önemli bir bileşendir. Aynı zamanda, stresin azalmasına yardımcı olur ve sıklıkla işe yarayan adrenal bezler üzerindeki gerginliği azaltır ve bu da genel olarak sağlığınıza son derece önemli bir katkı sağlar. Alkol ve sigara tüketimine son vermek de insülin direncini ortadan kaldıracaktır. Meyveler Bütün meyveler fruktoz ve glikoz karışımı içerir, bu nedenle kan şekeri seviyesini yükseltebilir ve insüline direnci için tehlikeli olabilir. Fruktozun glismeik indeksi glikozdan daha düşüktür. Ancak früktoz bağırsaklardan emildikten sonra direk karaciğere taşınır. Glikoz ise vücutta hücreler tarafından kullanıldıktan sonra fazla olan miktarı karaciğerde glikojen olarak depolanır. Bu nedenle früktozun gereğinden fazla alınması karaciğer sağlığı için risk oluşturabilmektedir. Bununla birlikte, meyvelerin su ve lif içeriği yüksektir, bu da onların diğer tatlılarla karşılaştırıldığında daha faydalı olduğu sonucunu ortaya çıkarır. Meyve suyu yerine mutlaka meyvenin kendisi tüketilerek lif alımı sağlanmalıdır. Günde 3 porsiyon meyve tüketimi güvenilirdir. Burada önemli olan düşük glisemik indeksli meyvelerin tercih edilmesidir. Şekeri kolay kolay yükseltmeyen düşük Glisemik indeksli meyvelere örnek olarak çilek, böğürtlen, ahududu, kayısı, elma, madalina örnek olarak verilebilir. Glisemik indeksi çok yüksek olamasa da diğer meyvelere oranla daha fazla şeker içeren meyveler ise kuru üzüm, ananas, karpuz, kavun, mango ve incirdir. Özellikle kuru meyveler ve olgun meyveler yerine taze meyveler tercih edilmelidir. Sebzeler Sebzeler marul, brokoli ve ıspanak gibi çok az miktarda şeker içerir ve insülin direnci olan insanların rahatlıkla tüketebileceği yiyeceklerdir. Bununla birlikte, tatlı tadında olan sebzeler pişirilip tüketildiğinde şeker pancarı, havuç, bal kabağı kan şekerini yükseltebilir. Bu sebzelerin çiğ tüketimi tercih edilmelidir. Patates nişasta açısından zengin bir sebzedir ve saf glikoza hızla parçalanır ve kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltebilir. Haşlanmış sıcak patatesteki nişasta kan şekerini kolayca yükseltebilirken, soğuyan patatesteki nişasta kan şekerin olumsuz etkilemez. Örneğin; haşlanmış patatesi soğumasını bekleyip tüketebilirsiniz. Böylece kan şekerinde hızlı bir yükselişe neden olmayacaktır. İnsüline dirençli kişiler, tatlı ve nişastalı sebze tüketimine dikkat etmelidir. Rafine işlenmiş Karbonhidratlar Beyaz şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, glikoz şurubu, pekmez, bal, kahverengi pirinç şurubu, meyve suyu konsantreleri, vb. dahil tüm işlenmiş gıdalar kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltmektedir ve insülin direnci olan kişilerin tüketmemesi gereken besinlerdir. Bal glikoz içeriği nedeniyle kan şekerini yükseltebiliyor. Bu nedenle bal tüketiminde ölçülü olmakta fayda var. Önemli Not Yazılanlar tavsiye niteliği taşımaktadır. İnsüline direnci olan kişilerin Beslenme ve Diyet Uzmanına danışıp, kişiye özel beslenme programı oluşturmaları çok daha doğru ve sağlıklı olanıdır. Hemen Online Diyete Başla!Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için verilen tüm danışmanlık hizmetlerden online olarak da yararlanabilirsiniz. Yoğun iş hayatı, okul temposu, İstanbul dışında yaşamanız ya da zaman kısıtlılığı gibi nedenlerle danışmanlık merkezinize gelemiyorum diyorsanız online danışmanlık hizmeti sizin için oldukça idealdir.

insülin direnci olanlar için diyet